آخر الأخبار

دليل غذائي للنساء الحوامل: ماهي الأطعمة التي يجب عليكي تناولها وتجنبها أثناء الحمل

مشرف     23 نوفمبر,2018         لا تعليق

كتبت- إسلام محمود

إن اتباع نظام غذائي صحي عند الحمل هو المفتاح لحمل ناجح. الطعام الذي تتناوله هو المصدر الرئيسي لتغذية الطفل وبالتالي  من الضروري استهلاك مختلف الأطعمة والمشروبات الصحية التي ستوفر كل العناصر الغذائية الضرورية النظام الغذائي الخاص بك هو المسؤول عن نمو طفلك ونموه. لذلك ، في حال كان لديك بعض العادات الغذائية السيئة  يجب أن تفكر في تغييرها العادات الغذائية السيئة وبعض أنواع الطعام قد تزيد من خطر مضاعفات الولادة أو حتى تؤدي إلى الإجهاض الطبيعي.

يجب أن تتساءل: ما الذي يجب على الأم أن تأكله وتشربه وبأي كمية هنا نقدم إجابات لأسئلتك وحتى واحدة إضافية  ما هي الأطعمة لإعطاء التمهيد لمدة تسعة أشهر.

ماذا وكم من الطعام عندما تكوني حاملاً

 

فاكهة

أنت تعرف أن الفاكهة مليئة بالمغذيات والفيتامينات والمعادن  وبالتالي فهي مثالية لتغذية الطفل ومع ذلك  عندما تتوقع طفلاً  يجب أن تتضمن المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي يجب عليك دائما اختيار الفاكهة الموسمية الطازجة. بعض من أفضل الفواكه للأمهات  وتشمل الحمضيات والبطيخ والفواكه الاستوائية والخوخ والكيوي والتفاح والكمثرى والموز والمشمش.

حبوب

تكثر الحبوب بالألياف العالية وحمض الفوليك. وهذا يجعلها المقومات المثالية للأمهات علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى بدء كل يوم مع كوب من رقائق الحبوب ، يمكنك أيضًا إضافة المزيد من الأرز والعصيدة والمعكرونة المطبوخة إلى قائمة طعامك.

منتجات الألبان

الكالسيوم ضروري للعظام النامية للجنين لذا  يجب على النساء الحوامل تناول حوالي اثنين من منتجات الألبان كل يوم   مثل كوب واحد من الحليب ، و 40 غرام من الجبن الصلب  و 200 غرام من الزبادي. ومع ذلك  إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز  يمكنك تناول كوب واحد من حليب الصويا  ونصف كوب من سمك السلمون الوردي مع العظام ، أو 1 كوب من اللوز.



من المهم ملاحظة أن هناك بعض منتجات الألبان التي يجب تجنبها لأنها يمكن أن تضر الطفل أو تسبب الإجهاض الطبيعي. هذه الأطعمة هي الحليب والمنتجات غير المبستر منها.

الخضروات والبقوليات

معبأة كل من الخضار والبقوليات مع المواد الغذائية الطبيعية ، فضلا عن الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ، مما يجعلها الأطعمة مثالية للنساء الحوامل. وبالتالي ، فمن المستحسن أن تستهلك 5-6 من الخضار أو البقوليات على أساس يومي. زيادة كمية الخضراوات المورقة والخفيفة ، والفول ، والبطاطا ، والحمص ، وفول الصويا ، والفول السوداني.

لحم

يجب أن تستهلك الأمهات اللحم ، ولكن ليس كل نوع من اللحوم. يجب عليك دائما اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، مثل لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير. اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر كبير للحديد ، وفيتامين ب ، والكولين. يعتبر تناول 27 مجم من اللحم عالي الجودة كل يوم ضروريًا لنمو الخلايا وإنتاج الدم من الطفل.

كافيين

ربما لا تستطيع أن تبدأ اليوم دون كوب من القهوة. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن كمية معتدلة من القهوة فقط آمنة للحمل. في الواقع ، يجب أن تستهلك فقط أقل من 200 ملغ (كوب واحد 12 أونصة) من الكافيين في اليوم. بدلا من القهوة ، واختيار الشاي أو الشاي العشبية التي هي أيضا ضرورية للترطيب.

ترتبط الأطعمة والمشروبات التي تتناولها أثناء الحمل ارتباطًا وثيقًا بصحتك وتطور طفلك. وبالتالي ، فمن الأهمية بمكان اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات التي ستساعدك على الحفاظ على الحمل الصحي. علاوة على ذلك ، فإن معرفة المكونات التي يجب تحديدها خلال تلك الأشهر التسعة ستساعدك على تجنب أي عواقب غير مرغوب فيها.


أخبار متعلقة

رأيك