آخر الأخبار

اليكم كمية السوائل اليومية اللازمة لترطيب جسمك ؟

eslam     28 نوفمبر,2018     , ,     لا تعليق

ترطيب جسمك

 

كتبت- إسلام محمود

تثبت أهمية ترطيب الصحة من خلال دراسات متعددة ، بعضها يمكن أن تراه في مراجعة التغذية هذه. ومع ذلك ، يجد العديد من الأشخاص صعوبة في اتباع قاعدة “8 أكواب من الماء يوميًا” ، حتى عند استخدام تطبيقات تذكير الترطيب. في هذا الحساب ، من الجيد أن يتم احتساب الكثير من الأطعمة والمشروبات الأخرى في كمية السوائل اليومية.

ما يهم السوائل لترطيب الجسم

فواكه وخضراوات
أي مشروبات سائلة
حساء
العصائر
الزبادي والحليب

أساسا أي شيء بالماء في صيغته يعتمد على كمية السوائل الخاصة بك ومع ذلك إذا كنت تفكر في هذه الخيارات سترى أن الوضع أكثر تعقيدًا ، وتحتاج إلى فهم أن الكمية الفعلية للسوائل في المنتجات تختلف لذلك لا يمكنك حساب مقدار ما ستحصل عليه من مصادر غير المياه بدقة.

هناك أيضا مكونات أخرى من الطعام و الشراب للنظر فيها مثل الفواكه والخضار آمنة لأنها لا تساعد فقط على ترطيب جسمك كما أنها تعطيك الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن وهذه الأطعمة هي جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي.

يقع الحليب أيضا في نفس الفئة وكذلك الشوربات محلية الصنع إذا كنت تجعلها صحية ومع ذلك يحتوي الحساء المعلب على مستويات عالية من الصوديوم والسكر وقد تحتوي على مواد كيماوية مختلفة لذلك في حين أنها تعطيك السوائل فإنها تضر بصحتك أيضًا.

الوضع مع المشروبات مشابه فالبعض منها جيد بلا شك بالنسبة لك على سبيل المثال ، الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويساعدك على إنقاص الوزن من ناحية أخرى ويحتوي الصودا على الكثير من السكر والسعرات الحرارية “الفارغة


لا تنسَى أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل فعال لأن هذا يسمح لجسمك بالحفاظ على مستويات الأيض والصحة المثلى ومع ذلك فهو يشرب ماءًا سهلاً في أعلى النصائح السهلة لإنقاص الوزن هذا لأن الماء يحتوي على سعرات حرارية صفر لكنه يساعد على درء أسوأ من آلام الجوع شرب العصير أو المشروبات الغازية (خيارات النظام الغذائي المتضمنة) سيقلل أيضًا من الجوع ولكنه سيعطيك أكثر من 100 سعر حراري في كوب واحد.

كيف تبقى رطباً بطريقة صحية وغير دهنية

أولاً : عليك أن تعرف أن البشر يحتاجون إلى أكثر من ثمان أكواب من الماء في اليوم ويحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 15.5 كوبًا و 11.5 كوبًا في اليوم ومع ذلك هذه هي أكواب من “السوائل” وليس الماء في حد ذاته ويفترض أن القاعدة الثمانية من الزجاج تستمد من كمية السائل الذي لا تحصل عليه من خلال نظامك الغذائي المعتاد.

ومع ذلك يجب ألا تنسى أيضًا أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جسم الإنسان وعلى معدل فقدان السوائل. تعتبر الحرارة والممارسة والأدوية والظروف الصحية من أهمها. هذا يعني أنك بحاجة إلى حساب نمط حياتك الشخصي والصحة والبيئة وكذلك النظام الغذائي من أجل الحصول على فكرة عن كمية المياه للشرب.

القاعدة الأساسية هي أن تشرب عندما تشعر بالعطش ومع ذلك إذا كنت مشغولاً أو مشتتًا فقد تفتقد هذه الأسطر الطبيعية حتى تصبح شديدة جدًا لذلك ، يجب عليك تطوير خطة الترطيب الشخصية.

ابدأ بالتأكد من حصولك على ما يكفي من الماء عليك خلال أشهر الصيف والتدريبات هذا سيعدك لاستعادة المياه التي تخسرها مع العرق تأكد من شرب حوالي 30 دقيقة أو كل 10 دقائق إذا كان لديك تمرين مكثف واشربي قدر ما تشتهين عطشك وينطبق نفس الشيء عند مرضك أو تعاطي المخدرات مع تأثير مدر للبول مما يجعلك تفقد السوائل بسرعة.

خارج هذه الظروف ، التزم بـ 8 أكواب في اليوم.


أخبار متعلقة

رأيك